wyciskanie sztangi

[...] Rano: Dzień 1  3x15 60s 1. przysiad 40/42,5/40kg (15/12/11x) 2. uginanie nóg w leżeniu 15kg (15/13/12x) 3. ściąganie drążka górnego   25/30/30kg (15/15/14x) 4. wyciskanie sztangi klatka 30/30/27,5kg (14/10/11x) 5. uginanie sztangi 12,5kg (15/13/12x) 6. francuski do czoła zamiana na triceps dip 12/8/8x 7. Wznosy ramion bokiem [...]

[...] Kaptur - Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami) 3 s. - 12-16p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc 3 s. - 12-16p Mięśnie brzucha - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. -15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. 25-35p (lub max. Ilość [...]

[...] też zdaje sobie sprawę, że nie jestem w stanie zmienić znacząco trybu życia (ktoś musi zarabiać na rodzinę Trenuję naprawdę amatorsko i wygląda to tak: niedziela: - klatka wyciskanie sztangi ławka płaska 1x10 pow. (55kg) 1x9 (60kg) 1x8 (65kg) 1x7 (70kg) ławka skos, ok. 45 stopni , to samo, tylko, że 7,5 kg mniej na mnimum i maks ławka [...]

[...] lub na końcu treningu. -spinanie 2 x max. -unoszenie nóg w podporze/tam gdzie robi sie pompki na poręczach/ 2 x max. -skrety lub spinanie ze skrętem 2 x max. klatka; -wyciskanie sztangielek glową w góre 3 x 10 -wyciskanie sztangi w poziomie 2 x 10 najszersze grzb. podciąganie na drażku do klatki/chwyt troszke weższy niz szerokośc [...]

Znalazłem coś takiego: http://animalpak.pl/index_.php?DZIAL=1&PDZIAL=10&ID=43&MORE=1&ART=1 Czy na początek będzie dobre? CYKL: 3 dni w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) POZIOM: początkujący CEL: Wprowadzenie do kulturystyki Nogi # Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń # Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Przyciganie drazka wyciagu do barkow 2spodciaganie sie na drazku mc Barki: - Unoszenie bokiem hantli stojac 2swyc zza karku Tricepsy: - Prostowanie ramion w dol na wyciagu 2sfrancuskie lezac Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2swykroki i prostowanie - wspiecia na palcach 2s Bicepsy: - [...]

[...] FBW mój kuzyn na tym ćwiczył efekty były po 2 miechach Plan A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 3s 12/10/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 3s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 3s 12/10 -podciąganie na drążku 3s (Max) Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 [...]

No dobra. Ułożę ci plan. Rozumiem że na maksa ciśniesz 1*35. I dzień:1) KLATA wyciskanie sztangi na płaskiej progresja 10*20kg/ 8*22,5 /6*25/ 4*27,5/ 2(max)*30kg .W ostatniej serii liczba 2 jest umowna.Chodzi o to że masz cisnąć na maksa jeżeli dasz radę więcej niż dwa to jak najbardziej rób więcej aż do upadku mięśniowego, ale co najmniej 2 [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s I ten oto plan mogę wykonywać przez ile miesięcy ? I czy [...]

peepeek Wszystko ok poprawiłeś ale nie zgodzę się z tym; pon. klatka: -wyciskanie na płaskiej sztangielek 12/10/8 wywal -wyciskanie hantli skos w góre 12/10/8 -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -rozpiętki ławeczka płaska 12/10/8 Przecież to tylko dublowanie ćwiczenia (chodzi mi o wyciskanie sztangielek na płaskie, i sztangi na płaskiej) Albo [...]

Dobry plan na początek: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Więcej informacji na [...]

[...] trening, nie miałam czasu więc były tylko dwa obwody plank 25s / 30s martwy ciąg z hantlami 10kgx15 / 10kgx 20 wykroki j.w wiosłowanie sztangielką w opadzie 5kgx15 5kgx20 wyciskanie sztangi leżąc 10kgx15 / 10kgx20 wyciskanie sztangi stojąc 6kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dobić do 15) uginanie ramion 5kgx15/ 5kgx20 francuskie stojąc 3kgx 15 / [...]

Chodziło mi o zniżony CM o 15% Zamiast zrobić tak:1 seria 50kgx5 , 2 seria 70kgx5 , 3 seria 80kgx5 , 4 seria 90kgx5 i 5 seria 100kgx5. Zrobiłem 5 x 100kg. Po tygodniwej przerwie i troche to odczułem. Znalazłem taki typ treningów w sieci: Wariant 1: UPPER / LOWER PUSH (góra i dół ciała) 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2. Wyciskanie [...]

pon. klatka: -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie hantli skos w dół -rozpiętki skos w górę barki: -wyciskanie sztangi za glowy siedzac -wznosy ramion bokiem -wznosy ramion leżąc sroda plecy: -podciaganie na drazku -wiosłowanie hantlami -wiosłowanie sztangą -prostowanie tułowia leżąc/na ławce rzymskiej biceps: -uginanie ramion ze sztanga -ugin. [...]

a wiec tak: Poniedziałek : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dół 4serie 12,10,8,6 rozpietki na płasko 4 serie 12 10 8 6 triceps:wyciskanie francuski 4 serie 12,10,8,6 prostowanie na wyciągu 3serie 12,12 12 Środa: [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie 5x 8 2.wyciskanie hantli na skosie 3x8 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8 3.wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x8 1.przysiady ze sztanga z tyłu 5x 6 2.przysiady ze sztanga z przodu 5x 6 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do przodu 4x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 4x8 4. [...]

WYPIS Z DNIA 24.04.2009r. FBW Terminator mode on Przysiad ze sztangą: 50x10 70x10 90x10 110x4 125x2 Podciąganie na drązku: x10 +10kg x10 +15kg x8 x10 Przyciagnie wyciagu do klaty, szeroko: 6sztabka x10 7sztabka x10 8sztabka x10 Wyciskanie sztangi z klatki: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x1 Wyciskanie hantelek na plaskiej, młotkowo, połączone z [...]

Witam wszystkich :) Jak czas pozwoli to dam wypiskę z barów i pleców no ale to zależy od wielu czynników więc nie obiecuje że po 21 jak skończę trening będę mógł napisać ;) Co najwyżej zostaje jutro po południu :). Kondycyjnie wyciskam już powyżej 40 minut i bardzo mi się to podoba :D. Trzymajcie się, zaraz na trening 8-). Trening: Bary: [...]

Rozpisze swój aktualny trening, bo moze w nim tkwi problem ? 1 dzien: Klatka i Biceps. Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie głową do góry. 3. Wyciskanie hantli na skosie głowa do góry. 4. Rozpiętki. 5. Ściąganie linek. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku. 2. Młoty. 3. Uginanie ramion stojącc hantlami [...]

poprzedni plan: Plan A wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serie (12x55kg, 10x60, 10x62, 8x64) rozpiętki - 2 serie podciąganie na drążku - 2 serie wyciskanie sztangi siedząc z przodu - 3 serie wyciskanie francuskie siedząc - 4 serie uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy - 3 serie Plan B wyciskanie na ławeczce ukośnej - 12x50, 10x55, 8x58 [...]